Conselhos para uma boa alimentação
Comer bem para se sentir bem
Uma alimentação saudável pode ser simplificada com o Método do Prato para Diabéticos - uma forma fácil e sem ferramentas de dividir o seu prato que apoia o controlo da diabetes.
Saber o que comer pode ser confuso, especialmente quando a vida se torna agitada e está a tentar fazer escolhas saudáveis em viagem ou quando pede fast food.
Independentemente da sua cozinha preferida, todos os planos de alimentação saudáveis têm algumas caraterísticas comuns:
- Frutas e legumes
- Carnes magras e fontes de proteína de origem vegetal
- Menos açúcar adicionado
- Menos alimentos processados
Experimente o Método do Prato para Diabéticos
Comer de forma saudável é crucial, mas pode ser difícil saber o que e quanto comer, especialmente quando se está a controlar a diabetes.
Se está à procura de um ponto de partida fácil, experimente o Método do Prato para Diabéticos. Este guia oferece uma forma livre de stress para planear as suas porções sem contar, calcular ou medir.
Primeiro, pegue num prato de 9 polegadas (22,86 cm). Encha metade do seu prato com vegetais sem amido, um quarto com alimentos proteicos e o último quarto com alimentos com hidratos de carbono. Complete com um copo de água ou outra bebida sem calorias e terá uma refeição bem equilibrada! Este método elimina as suposições do planeamento das refeições, permitindo-lhe dedicar mais tempo àquilo que gosta.
Aqui estão algumas opções alimentares para o ajudar a comer bem e a sentir-se bem:
Legumes não-estratificadosUtilizando o Método do Prato para Diabéticos como guia, encha metade do seu prato com vegetais sem amido. Estes vegetais mantêm-no saciado durante mais tempo e fornecem nutrientes essenciais sem muitas calorias e hidratos de carbono. Os vegetais sem amido incluem brócolos, cenouras, couve-flor, entre outros.
ProteínaAs proteínas são uma parte importante de um plano alimentar para a diabetes. Se segue uma dieta à base de plantas, não se preocupe! Existem muitas opções à base de plantas ricas em proteínas, tais como, o feijão, o húmus e as lentilhas.
FrutaSim, pode comer fruta! Embora a fruta seja um hidrato de carbono, está repleta de vitaminas, minerais e fibras. A fruta também pode satisfazer a sua vontade de comer doces sem adição de açúcar:
- Maçãs, alperces, abacate, banana, amoras, mirtilos, melão, cerejas, toranja, uvas, meloa, kiwi, manga, nectarina, laranja, papaia, pêssegos, peras, ananás, ameixas, framboesas, morangos, tangerinas, melancia
Incluem-se também os frutos secos, tais como:
- Cerejas, arandos, tâmaras, figos, ameixas secas, passas
GordurasFats are not the enemy. Focus on adding healthy fats (like monounsaturated and polyunsaturated fats) to lower cholesterol and protect your heart. Healthy fats can be found in olive oil, nuts, avocados, some types of fish, and more. Making healthy fat choices can decrease your risk of heart disease.
Diabetes Superfoods
Melhore o seu plano de refeições com estes superalimentos para diabéticos, ricos em vitaminas, minerais e fibras, para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a saúde.
- Feijões: Ricos em fibras e proteínas.
- Vegetais de folha verde escura: Baixo teor de calorias e de hidratos de carbono.
- Frutas Cítricas: Ricas em fibras e vitamina C.
- Bagas: Ricas em antioxidantes e fibras.
- Peixes ricos em ácidos gordos ómega 3: Salmão, cavala, sardinha.
- Frutos secos e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de chia.
- Cereais integrais: Aveia, quinoa, arroz integral.
- Batatas doces: Ricas em fibras e vitaminas.
- Iogurte e produtos lácteos: Opções com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Incorpore estes superalimentos para um melhor controlo da diabetes e uma nutrição geral.
Sugestões adicionaisComer regularmente: Tente fazer as suas refeições à mesma hora todos os dias. Isto ajuda o seu corpo a utilizar melhor a insulina que produz.
- Cuidado com as porções: Utilize pratos mais pequenos e tenha em atenção o tamanho das porções para evitar comer em excesso. Os restaurantes servem muitas vezes porções maiores do que as necessárias, por isso considere partilhar refeições ou levar metade para casa para mais tarde.
- Planear com antecedência: Consulte os menus online antes de jantar fora para fazer escolhas mais saudáveis. Considere levar um prato saudável para partilhar se for a uma reunião.
Seguindo estas diretrizes e fazendo escolhas ponderadas, pode gerir eficazmente a sua diabetes e desfrutar de uma dieta saudável e equilibrada.
